3 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında fiziksel aktivitenin insan anatomisi üzerindeki mucizevi etkilerine dikkat çeken Memorial Antalya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Ayşe Yener Güçlü, günlük yaşamda kolaylıkla uygulanabilecek tempolu yürüyüşün sağlığa katkılarını aktardı. Yürüyüşün yalnızca kilo kontrolü sağlamakla kalmadığını, aynı zamanda kalp ve damar sağlığını koruyarak inme ve enfarktüs riskini de ciddi oranda düşürdüğünü belirtti.
"HAFTADA EN AZ 150 DAKİKA YÜRÜMEK KALBİ GÜÇLENDİRİYOR"
Haftalık düzenli yürüyüş rutinlerinin hayati organlar üzerindeki olumlu sonuçlarını paylaşan Uzm. Dr. Ayşe Yener Güçlü, şu bilgileri verdi:
"Düzenli tempolu yürüyüş kalp kasını güçlendirir, damar esnekliğini artırır, kan basıncını dengeler ve kötü kolesterolü (LDL) düşürürken iyi kolesterolü (HDL) yükseltir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette yürüyüş yapmak, kalp krizi ve inme riskini belirgin biçimde azaltır. Aynı zamanda insülin duyarlılığını artırarak tip 2 diyabet riskini aşağı çeker, karın bölgesindeki inatçı yağlanmayı eritip metabolizmayı canlandırır."
"GENÇ YAŞTA ATILAN ADIMLAR İLERİ YAŞTA KIRIKLARI ÖNLÜYOR"
Özellikle ergenlik ve genç yetişkinlik evresinde kazanılan yürüme disiplininin bir ömür boyu kemik sağlığını koruduğunu aktaran Güçlü, kemik mineral yoğunluğunun en kritik dönemde inşa edildiğine işaret etti:
"Yetişkinlikteki kemik kütlesinin büyük bir bölümü gençlik yıllarında oluşturulur. Bu dönemde edinilen kemik rezervi, ilerleyen yaşlarda kapıyı çalan osteoporoz (kemik erimesi) ve kırık tehlikesini belirgin şekilde bertaraf eder. Yürüyüş aynı zamanda eklem kıkırdağının beslenmesini destekleyerek kireçlenme (osteoartrit) riskini düşürür ve eklem hareket açıklığını güvenceye alır. Erken yaşta gelişen kas gücü ve denge, yaşlanmaya bağlı düşme riskini azaltarak bireyin bağımsız bir yaşam sürmesini sağlar."
Ağrılı ve Hasarlı Eklemler İçin "Düz Zemin" Şartı
Hareketsiz kalarak eklem dinlendirmenin sanılanın aksine kıkırdak yapısına zarar verebileceğini dile getiren Güçlü; diz, kalça veya bağ sorunu yaşayanlar için püf noktalarını paylaştı. İleri kireçlenme veya menisküs problemi bulunan bireylerin zorlu, engebeli ve eğimli zeminlerden uzak durması gerektiğini hatırlatan uzman hekim; düz parkurların, darbeleri emen uygun ayakkabıların ve hekim onaylı egzersiz temposunun eklem sertliğini hızla yok ettiğini sözlerine ekledi.
"GÜNDE 3 KEZ 10’AR DAKİKA İLE BAŞLAYIN"
Yetişkinler için ideal yürüyüş süresini açıklayan Uzm. Dr. Ayşe Yener Güçlü; haftanın çoğu gününde en az 30 dakikalık tempolu açık hava yürüyüşlerinin hedeflenmesi gerektiğini, zamanı kısıtlı olanların ise gün içine dağıtılmış 10'ar dakikalık 3 seansla başlayabileceğini kaydetti.
