Ramazan ayında iftar sonrası sıkça yaşanan şişkinlik ve hazımsızlık sorununa karşı ne yapmalı? Uzmanlar, orucu doğru besinlerle açmaktan, aşırı yağlı ve gazlı içeceklerden kaçınmaya kadar birçok önemli öneride bulunuyor. İşte iftardan sonra mideyi rahatlatmanın yolları!
Ramazan ayı, manevi huzurun yanı sıra sofralarda da bereketin arttığı özel bir dönemdir. Ancak uzun süren açlık sonrası iftar vakti hızla ve fazla miktarda yemek yemek, birçok kişide şişkinlik ve hazımsızlık gibi sorunlara yol açabiliyor. Peki, bu rahatsızlığı önlemek için nelere dikkat edilmeli? İşte uzmanların önerileriyle iftardan sonra şişkinliği azaltmanın yolları…
ORUCU ILIK SU VE HURMA İLE AÇIN
Oruç açarken mideyi birden doldurmak yerine ılık su ve hurma ile başlangıç yapmak sindirimi rahatlatır. Hurma, içerdiği lif sayesinde mideyi yumuşatırken, ılık su sindirim sistemini çalıştırmaya yardımcı olur.
YAVAŞ VE KONTROLLÜ YEMEK YİYİN
Uzun süre aç kalan mideyi bir anda doldurmak, sindirim sistemini zorlayarak şişkinliğe neden olur. Bu yüzden lokmaları iyice çiğneyerek ve yavaş yemek büyük önem taşır. Ayrıca, çok sıcak veya çok soğuk yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
AŞIRI YAĞLI VE AĞIR YEMEKLERDEN KAÇININ
Ramazan sofraları genellikle geleneksel, bol yağlı yemeklerle dolu olur. Ancak iftarda kızartma, aşırı yağlı ve baharatlı yiyecekler tüketmek sindirim sistemini yorar ve mide şişkinliğine neden olabilir. Bunun yerine, haşlama, ızgara ya da fırında pişirilmiş hafif yemekler tercih edilmelidir.
GAZLI VE ASİTLİ İÇECEKLERDEN UZAK DURUN
İftarda ya da sonrasında tüketilen gazlı içecekler mideyi şişirir ve hazımsızlığı artırır. Bunun yerine, rezene, papatya veya nane çayı gibi sindirimi kolaylaştıran bitki çayları tercih edilmelidir.
ŞERBETLİ TATLILAR YERİNE HAFİF TATLILAR SEÇİN
Ramazan’da tatlı tüketimi artar ancak şerbetli ve ağır tatlılar mideyi yorar. Bunun yerine, sütlü tatlılar, meyveli tatlılar ya da hurma gibi doğal tatlılar daha sağlıklı bir alternatif olabilir.
YEMEKTEN HEMEN SONRA UZANMAYIN
İftardan hemen sonra yatmak ya da uzanmak, sindirimi yavaşlatır ve şişkinlik hissini artırır. Bunun yerine, hafif tempolu kısa bir yürüyüş yapmak sindirimi kolaylaştırır.
PROBİYOTİK KAYNAKLARINA YER VERİN
Yoğurt, kefir, turşu gibi probiyotik içeren besinler bağırsak sağlığını destekleyerek sindirimi rahatlatır. Özellikle yoğurt, iftar sonrası mideyi rahatlatan en iyi besinlerden biridir.
BOL SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
Ramazan’da susuz kalan vücut, yeterince sıvı almadığında sindirim sorunları yaşayabilir. Bu nedenle iftar sonrası ve sahura kadar belirli aralıklarla su tüketmeye özen gösterilmelidir.
