Uzman diyetisyen Kübra Dağ, Ramazan ayında kilo vermek isteyenler için önemli beslenme önerileri sundu. İftar ve sahurda dikkat edilmesi gereken noktaları açıkladı.
Ramazan ayı, doğru beslenme alışkanlıklarıyla kilo vermek için büyük bir fırsat sunuyor. Uzman diyetisyen Kübra Dağ, iftar ve sahurda doğru beslenmenin kilo kontrolüne nasıl yardımcı olacağını açıkladı. İftar ve sahurda aşırı yeme alışkanlıklarından kaçınılması gerektiğine dikkat çeken Dağ, Ramazan ayında kilo alımının önüne geçmek için basit ama etkili beslenme önerileri sundu.
İFTAR VE SAHURDA DENGELİ BESLENME
Uzman diyetisyen Dağ, iftarda ana yemek ve tatlının aralıklarla yenmesi gerektiğini belirterek, "Ramazan aylarında vatandaşlarda kilo artışı başladı. Bunun en büyük sebeplerinden birisi, iftarda yenilen yemeğin, tatlının ve pidenin çok abartılması. Ramazan aylarında özellikle orucu, çorba ve salatayla açtıktan 10 dakika sonra ana yemeğe geçilmesini istiyoruz. Ana yemeğin çok abartılmaması, tatlının yemekten 2 saat sonra yenmesini istiyoruz. Kilo vermek isteyenler tatlı yerine meyve ve süt tercih edebilir" dedi.
SAHURDA DOĞRU BESİN SEÇİMLERİ
Sahurda ise fazla yemek yemektense, kaliteli protein ve yağ alımına odaklanılması gerektiğini vurgulayan Dağ, "Sahurdaki beslenme de çok önemlidir. İnsanlar, çok yemek yenildiğinde acıkılmayacağını düşünüyor. Oysaki yenen besinin içeriği önemlidir. Kaliteli protein ve kaliteli yağ alımı, yine gün içerisinde acıkmanın önüne geçecektir. Avokado, kuru yemişler, süt, yoğurt tüketimi, kaliteli proteinler insanlara çok daha yardımcı olacaktır ve kan şekerini düzenleyecektir" dedi.
Dağ, Ramazan ayının özellikle son yıllarda popülerleşen IF (Intermittent Fasting) diyetine uygun bir dönem olduğuna dikkat çekti. "Ramazan ayı inanılmaz bir fırsattır. Özellikle son zamanlarda IF diyetlerinin çok fazla uygulanması için de bir fırsattır. Ramazan ayındaki içerik çok önemlidir. Alınan kaloriyi aşılmadığı takdirde iki öğünde çok ciddi kilolar verilebilir. Karbonhidratı kesinlikle önermiyorum. Özellikle makarna ve pide tüketimini sahurda çok fazla önermiyorum" şeklinde açıklamada bulundu.
