Soğuk havalarda yapılan egzersiz, vücudun hayatta kalma reflekslerini devreye sokuyor. Uzmanlara göre bu doğal tepkiler, doğru önlem alınmadığında spor sırasında sakatlanma ihtimalini artırabiliyor; ancak uygun hazırlıkla risk büyük ölçüde azaltılabiliyor.
Vücut soğuğa maruz kaldığında, hayati organları korumak için kanı kollardan ve bacaklardan merkeze yönlendiriyor. Bu durum kasların yeterince ısınmasını zorlaştırırken, hareket kabiliyetini de sınırlayabiliyor.
KASLAR VE EKLEMLER NEDEN DAHA SAVUNMASIZ?
T24'te yer alan habere göre, uzmanlar, düşük sıcaklıkların kas ve eklemlerde sertliğe yol açtığını belirtiyor. Soğuk kasların daha yavaş tepki verdiği ve sıcak kaslara kıyasla daha az güç ürettiği ifade ediliyor. Bu sertlik, ani hareketlerde zorlanma ve yırtılma riskini artırabiliyor. Ayrıca hareket açıklığının azalması, özellikle ani yön değiştirmelerde sakatlanmalara zemin hazırlayabiliyor.
DENGE KAYBI VE DÜŞME RİSKİ ARTIYOR
Soğuk hava yalnızca kasları değil, denge mekanizmasını da olumsuz etkileyebiliyor. Sertleşen kaslar diz ve ayak bileklerinde kontrol kaybına yol açabiliyor. Uzmanlar, özellikle buzlu veya engebeli zeminlerde yapılan egzersizlerin kayma ve düşme riskini ciddi şekilde artırdığına dikkat çekiyor.
KALP VE DAMARLAR DAHA FAZLA YÜK ALTINDA
Soğukta damarların daralması, kan basıncını yükseltebiliyor. Bu da kalbin, kanı dolaştırmak için daha yoğun çalışmasına neden oluyor. Uzmanlar, kalp-damar hastalığı öyküsü bulunan kişilerin soğuk havada egzersiz yapmadan önce mutlaka doktora danışması gerektiğini vurguluyor. Soğuğa maruz kalmanın kalp krizi ve felç riskini artırabildiği belirtiliyor.
KAT KAT GİYİNMEK ÖNEMLİ
Vücut ısısını korumak için teri dışarı atan bir iç katman, yalıtım sağlayan orta katman ve rüzgâr ile suya karşı koruyucu bir dış katman öneriliyor. Baş, el ve ayakların sıcak tutulması da ihmal edilmemeli. Egzersiz öncesinde kapalı alanda birkaç dakikalık dinamik ısınma hareketleri yapmak, kaslara giden kan akışını artırıyor. Spora yavaş başlayıp tempoyu kademeli yükseltmek sakatlanma riskini azaltıyor.
SIVI TÜKETİMİNİ UNUTMAYIN
Soğuk havada susuzluk hissi azalabiliyor; ancak terleme ve idrarla sıvı kaybı devam ediyor. Uzmanlar, susuzluk hissedilmese bile düzenli su içilmesini öneriyor. Tanıdık ve zemin yapısı güvenli olan rotalar tercih edilmeli. Taban tutuşu güçlü ayakkabılar, denge kaybını önlemede önemli rol oynuyor. Aşırı zorlanma, uyuşma veya kontrol kaybı hissedildiğinde egzersizi sonlandırmak ya da iç mekâna taşımak en güvenli seçenek olarak görülüyor.
