Sosyal medyada son günlerde öne çıkan telefonsuz yürüyüş kavramı, modern insanın odaklanma problemine alternatif bir çözüm sunuyor.
İnternette kullanıcılar tarafından sıkça sorgulanan sessiz yürüyüş trendi, özellikle zihinsel sağlık ve stres yönetimi konularında olumlu sonuçlar veriyor.
Hızla yayılan dijital detoks yöntemleri arasında dikkat çeken bu uygulama, yürüyüşün faydaları ile birleşince yaşam kalitesini artırıyor.
6-6-6 ile forma girin! Sosyal medyayı sallayan yeni yürüyüş tekniği
TELEFONSUZ YÜRÜMENİN FAYDALARI NELERDİR?
Independent Türkçe'de yer alan habere göre, hekimlerin uzun yıllardır önerdiği düzenli egzersiz alışkanlığı, artık teknolojik cihazlardan arınma kuralıyla yeni bir boyut kazandı.
Doktorlar, yemek sonrasında yapılan yürüyüşlerin sindirim sistemine ve uzun vadeli sağlığa iyi geldiğini her fırsatta vurguladı.
Ancak 2026 yılı itibarıyla gündem olan asıl konu, teknolojiden izole şekilde gerçekleştirilen yürüyüşler oldu.
Women's Health muhabiri Serene Madani, bu deneyimi bizzat yaşayarak bir hafta boyunca her gün bir saat telefonunu yanına almadan dışarı çıktı.
Cihazını evde bırakan Madani, bildirimlerin ve ekranın yarattığı gürültüden uzaklaşarak sadece çevresine odaklandı.
DİKKAT VE ODAKLANMA NASIL ARTIRILIR?
Deneyiminin ikinci gününde farklı bir yöntem geliştiren Madani, yürüyüş esnasında zihnini meşgul etmek ve anda kalmak için renk seçme oyununu sürece dahil etti.
Tiktok platformunda da popüler olan bu akım, kişinin yürürken belirli bir renk tonu seçmesini ve çevresinde o renge sahip nesneleri bulmasını içeriyor.
Bu yöntem, zihnin dağılmasını engelleyerek farkındalığı üst seviyeye taşıdı.
Bir haftalık sürecin sonunda Madani, dört temel kazanım elde ettiğini bildirdi: Anda kalma becerisinde artış, yükselen üretkenlik seviyesi, karamsar düşüncelerde azalma ve sabahları çok daha sakin bir ruh hali.
Erken ölümü engelleyen günlük 5 dakikalık yöntem! Tembeller için bile geçerli sağlık formülü
GÜNLÜK YÜRÜYÜŞ HANGİ HASTALIKLARA İYİ GELİR?
Yürüyüş yapmanın insan psikolojisi ve fizyolojisi üzerindeki etkileri bilimsel olarak kanıtlandı.
Mayo Clinic tarafından paylaşılan verilere göre günlük düzenli yürüyüşler; kalp hastalıklarını önleme, kemik ve kas yapısını güçlendirme, bilişsel fonksiyonları iyileştirme ve hafızayı destekleme konusunda kritik rol oynuyor.
Fiziksel faydaların ötesinde, bu aktivite ruh halini dengeleyerek depresif belirtilerin azalmasına katkı sağlıyor.
SESSİZ YÜRÜYÜŞ AKIMI NEDİR?
Telefonsuz yürüyüş konsepti, 2023 yılında viral olan ve herhangi bir müzik ya da podcast dinlemeden yürümeyi şart koşan 'sessiz yürüyüş' (silent walking) trendiyle benzerlik gösteriyor.
Uzmanlar, açık havada yapılan yürüyüşlerin faydalı olduğunu kabul etmekle birlikte, asıl verimin teknoloji evde bırakıldığında alındığını belirtiyor.
Konuyla ilgili Health.com platformuna açıklamalarda bulunan Psikiyatri ve Davranış Bilimleri Bölümü'nden klinik Doç. Dr. Rael Cahn, bu durumu farkındalık meditasyonuna benzetti.
Her hafta bunları yapmazsam suçlu hissediyorum! Doç. Dr. Muhammed Keskin'den kalp sağlığı rutini
DİJİTAL DETOKS NEDEN ÖNEMLİ?
Doç. Dr. Rael Cahn, doğada sessizce yürümenin, meditasyon geleneğindeki bilinçli yürüyüş pratiğini anımsattığını ifade etti.
Teknoloji olmadan hareket etmenin son derece etkili bir terapi yöntemi olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Rael Cahn, cihazlardan uzaklaşmanın zihni özgürleştirdiğini söyledi.
Yapılan çalışmalar, özellikle uyku öncesi ve uyanma sonrası maruz kalınan ekran ışığının ve teknoloji kullanımının anksiyete ile depresyonu tetiklediğini ortaya koydu.
YÜRÜYÜŞ YAPARKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Yürüyüş esnasında telefonu evde bırakmak, kişiye bildirimleri kontrol etme dürtüsü yerine ağaçlara, gökyüzüne ve seslere odaklanma şansı tanıyor.
Doç. Dr. Rael Cahn, meditasyon hakkında hiçbir teknik bilgiye sahip olmayan kişilerin bile, sadece bedenlerini hareket ettirerek duyularıyla doğal bir etkileşim kurabileceğini belirtti.
Başlangıçta teknolojiden kopmak zorlayıcı ve rahatsız edici gelse de zamanla bu durumun kolaylaştığı ve elde edilen zihinsel dinginliğin buna değdiği görüldü.
Doç. Dr. Rael Cahn, "Gerçekten anda kalmayı başardığınızda, deneyimin zenginliği ve duyuların canlılığı asla sıkıcı gelmez" diyerek sözlerini noktaladı.
