Günümüzde stres yönetimi, anksiyete belirtileri ve tükenmişlik hissi gibi sorunlarla boğuşan pek çok kişi, çareyi karmaşık yöntemlerde arasa da çözüm beklenmedik bir yerde olabilir: Hiçbir şey yapmamak.
Uzmanlar, modern yaşamın hızı içinde kaybolan bireyler için sıkılmanın ve hareketsiz kalmanın sanılandan çok daha büyük faydalar sağlayabileceğini belirtiyor.
HAREKETSİZ KALMAK NEDEN ZORLAŞTI?
Independent Türkçe'de yer alan habere göre, hareketsiz bir şekilde oturup zihni meşgul edecek herhangi bir eylemden kaçınmak, günümüz insanı için oldukça zorlayıcı bir eylem haline geldi.
Ancak bazı ruh sağlığı uzmanları, bu 'sıkılma' halinin beyin fonksiyonları ve psikolojik denge için kritik bir ihtiyaç olduğunu öne sürüyor.
Zihni sürekli meşgul etme dürtüsü, aslında beynin dinlenme mekanizmasını devre dışı bırakıyor.
Stres kaynaklı yeme krizlerine son veren yöntem!
SOSYAL MEDYADA YENİ AKIM: HİÇBİR ŞEY YAPMAMA
Son dönemde sosyal medya platformlarında ilginç bir meydan okuma başladı.
Katılımcılar, herhangi bir ekrana, telefona veya kitaba bakmadan sadece oturup 'can sıkıntısı' yaşadıkları anları kaydediyor.
'Hiçbir şey yapmama' meydan okuması olarak adlandırılan bu trend, ironik bir şekilde yine sosyal medya üzerinden yayılsa da temelinde dijital arınmayı barındırıyor.
SÜREKLİ BİLGİ AKIŞI BEYNİ NASIL ETKİLİYOR?
Kaygı bozukluğu alanında uzmanlaşan psikoterapist Niro Feliciano, teknolojinin varlığıyla insanların maruz kaldığı devasa bilgi denizinden bir süreliğine ayrılmanın önemine değiniyor.
Pskt. Niro Feliciano'ya göre, bu tür molalar vermek zihinsel sağlık için bir lüks değil, aksine bir ihtiyaç.
Beynin sürekli veri işlemesi, uzun vadede yorgunluğa ve kaygı seviyelerinin artmasına neden oluyor.
Basit ama etkili sağlık tüyolarıyla zinde kalın!
ZİHNİ SAKİNLEŞTİRMEK NEDEN ÖNEMLİ?
Konuyla ilgili verdiği bir röportajda Pskt. Niro Feliciano, "Zihinlerimiz sürekli çalışıyor" ifadesini kullandı.
Hareketsizliğin biyolojik ve psikolojik etkilerine dikkat çeken uzman isim, şöyle konuştu:
"Bu yüzden bu meydan okumayı harika buluyorum çünkü insanları zihinlerini sakinleştirecek şekilde eğitmeye zorluyor.
Ve o dinginlik noktasını bulduğumuzda beyinde ve vücutta çok şey yaşandığını biliyoruz."
DOPAMİN DENGESİ NASIL BOZULUYOR?
Feliciano, akıllı telefonlardaki bildirimleri kontrol etmenin ve sürekli yeni bilgilere maruz kalmanın beyinde dopamin artışına yol açtığını açıkladı.
'İyi hissetme' hormonu olarak da bilinen dopamin, her bildirimle birlikte tetikleniyor ve bu durum, telefona yönelik iştahın daha da güçlenmesine neden oluyor.
Beyin, bu haz döngüsüne alıştıkça daha fazlasını talep ediyor.
Sürekli evde duranlar dikkat: Beyniniz küçülüyor olabilir!
YOKSUNLUK HİSSİ NEDEN OLUŞUYOR?
Feliciano açıklamalarına şöyle devam etti:
"Sosyal medya, kısa mesaj bildirimleri ya da e-postamızı kontrol ederek sürekli olarak gelen yeni bilgilerden bu yüksek dopamin seviyelerini alıyoruz.
Her ne olursa olsun bu bize bir doz dopamin veriyor çünkü hareketsizliğe tahammül edemiyoruz. Dopaminin yokluğunda neredeyse yoksunluğa giriyoruz."
FOMO VE KAYGI BOZUKLUĞU ARASINDAKİ İLİŞKİ NEDİR?
Ortaya çıkan bu yeni trend, sosyal medya kullanımını elimine ederek FOMO (Fear of Missing Out) yani 'gelişmeleri kaçırma korkusu'nu azaltmayı amaçlıyor.
Bu sayede kişiler, sürekli online olma baskısından kurtularak kaygı bozukluğu belirtilerini hafifletebiliyor.
Sosyal medyadan uzaklaşmak, kişinin kendi iç dünyasına dönmesine imkan tanıyor.
'Yalnızlık' maskesi altında yatan sosyal kaygı!
MEYDAN OKUMA NASIL DAHA VERİMLİ HALE GELİR?
Bu meydan okumadan sağlanacak faydaları maksimum seviyeye çıkarmak için Pskt. Niro Feliciano'nun önemli bir uyarısı var: Telefonunuzdan tamamen uzak kalın.
Uzman isim, kendinizi meydan okumaya katılırken videoya almamanızı ve bu görüntüleri paylaşmamanızı öneriyor.
Çünkü eylemi kaydetmek ve paylaşmak, yine dijital dünyanın bir parçası olmak anlamına geliyor.
BAŞLANGIÇTA ZORLANANLAR NE YAPMALI?
Oturup hiçbir şey yapmamak konseptiyle zorlanabilecek olanlara, uzmanlar tarafından küçük adımlarla başlamaları tavsiye ediliyor.
Örneğin, pencereden dışarı bakmak için birkaç dakika ayırmak veya normalden daha uzun süre duşta kalmak, zihni boşaltmak için etkili başlangıç yöntemleri arasında gösteriliyor.
'Bir ara görüşelim' artık yasaklansın! Yetişkin dostluklarının en büyük yalanı
HAYAL KURMANIN GÜCÜ NEDİR?
Feliciano, insanları sadece durmaya değil, aynı zamanda 'hayal kurmaya' ve 'zihinlerinin özgürce gezinmesine izin vermeye' teşvik etmek istediğini de sözlerine ekledi.
Zihnin serbest çağrışım yapmasına izin vermek, yaratıcılığı besleyen en önemli unsurlardan biri olarak kabul ediliyor.
TELEFON KULLANIMI NASIL KISITLANMALI?
İster okul ister iş için olsun, telefonunuzu yanınızda bulundurmanız kesinlikle gerekliyse, uzmanlar bazı önlemler almanızı öneriyor.
Telefon bildirimlerini susturmak, renkli ekranın cazibesinden kurtulmak için gri tonlama modunu açıp ekranı siyah beyaz yapmak ve uyurken telefonu yatak odasından uzak tutmak, 'hiçbir şey yapmama' sürecinin avantajlarından yararlanmanızı sağlıyor.
