Yeni bilimsel bulgular, kalp sağlığı için en iyi yürüyüş süresi konusunda yaygın algıyı değiştirecek nitelikte.
Özellikle sıklıkla merak edilen kalp krizi riskini azaltmak için günde kaç dakika yürümeli sorusuna yanıt veren bir araştırma, kısa ve sık yürüyüşler yerine, tek seferde yapılan uzun yürüyüşlerin kalp-damar hastalıkları riskini önemli ölçüde düşürdüğünü ortaya koydu.
Annals of Internal Medicine dergisinde yayımlanan bu çalışma, günde sadece 15 dakika kesintisiz yürümenin, kardiyovasküler hastalık riskini üçte iki oranında azaltabileceğini tespit etti.
Bu, yaklaşık 1500 adıma denk geliyor ve kalbin etkin bir biçimde çalışması için gereken süreyi sağlıyor.
ARAŞTIRMA KISA YÜRÜYÜŞLERDEN UZAK DURMAYI ÖNERİYOR
Independent Türkçe'de yer alan habere göre, Sidney Üniversitesi'nden çalışmanın ortak başyazarı Dr. Matthew Ahmadi, en hareketsiz kişiler için kısa süreli aralıklı yürüyüşlerden, daha uzun ve sürekli yürüyüşlere geçmenin sağlık açısından büyük fayda sağlayacağını belirtiyor.
Sağlık uzmanlarının halk arasında yerleşen, "Günde 10 bin adım atılmalı" önerisinin, bu faydalar için gerekli olmadığını da sözlerine ekliyor.
Dr. Matthew Ahmadi, özellikle çok fazla hareket etmeyen bireyler adına, günde en az 10-15 dakika süren, rahat fakat istikrarlı bir tempoda gerçekleştirilecek bir veya iki uzun yürüyüşün önemli kazanımlar sağlayabileceğini ifade etti.
Araştırmacılar, kalp sağlığı için günde bir kez uzun bir yürüyüş yapmanın, gün içine yayılmış çok sayıda kısa yürüyüşten daha verimli olduğunu kanıtladı.
Kalp kontrolleri yapılmadan halay çekilmemeli!
8 YILLIK TAKİPTE KARDİYOVASKÜLER OLAY RİSKİ İNCELENDİ
Hakemli dergide yer alan çalışma, Birleşik Krallık'tan, günde 8 bin adımdan daha az yürüyen 40 ila 79 yaş aralığındaki 33 bin 560 yetişkin üzerinde gerçekleştirildi.
Katılımcılar, bileklikler aracılığıyla bir hafta boyunca attıkları adım sayısı ve her bir yürüyüşün süresi detaylı olarak ölçüldü.
Sidney Üniversitesi ve İspanya'daki Universidad Europea'dan araştırmacılar, katılımcıların sağlık durumlarını tam 8 yıl boyunca titizlikle takip etti.
EN AZ 15 DAKİKA YÜRÜYENLERDE RİSK YÜZDE 4'E GERİLEDİ
İncelemeler sonucunda, günde 8 binden az adım atan kişiler arasında, tek seferde en az 10-15 dakika veya daha uzun süre yürüyenlerin kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler olay yaşama riskinin sadece yüzde 4 olduğu gözlemlendi.
Buna karşılık, her biri 5 dakikadan kısa olacak şekilde çok kısa sürelerde adım atan katılımcıların kardiyovasküler olay yaşama riski yüzde 13 gibi daha yüksek bir orandı.
Doç. Dr. Muhammed Keskin açıkladı: Kalp doktoru olduktan sonra evime sokmadığım 10 gıda ürünü!
EN HAREKETSİZ KİŞİLER BİLE RİSKİ YARI YARIYA DÜŞÜRDÜ
Araştırmanın en dikkat çekici bulgusu, en az aktif olan ve günde 5 bin adım veya daha az yürüyen kişilerin sürekli yürüyüşten en büyük faydayı görmesi oldu.
Araştırmacılar, bu gruptaki kişilerin günlük 5 dakikalık kısa süreler yerine, sadece 15 dakika aralıksız yürümesiyle kalp-damar hastalığı riskini yarı yarıya azalttığını, yani riski yüzde 15'ten yüzde 7'ye düşürdüğünü tespit etti.
Ayrıca, bu grupta ölüm riski de gün içinde 5 dakikalık sürelerle yürüyenlerde yüzde 5 iken, günde 15 dakika yürüyenlerde yüzde 1'in altına geriledi.
ADIM SAYISI DEĞİL YÜRÜME ÖRÜNTÜSÜ ÖNEMLİ
Kıdemli yazar Prof. Dr. Emmanuel Stamatakis, toplumda genellikle bütün odağın adım sayısına veya toplam yürünen mesafeye verildiğini, ancak yürümenin 'nasıl' yapıldığı gibi örüntülerin kritik rolünün göz ardı edildiğini belirtiyor.
Prof. Dr. Emmanuel Stamatakis, bu çalışmanın, fiziksel açıdan çok hareketsiz kişilerin bile yürüyüş düzenlerini değiştirip daha uzun süre adım attıkları takdirde kalp sağlığı faydalarını en üst düzeye çıkarabileceğini gösterdiğini vurguluyor.
Elde edilen veriler, kalp sağlığının korunmasında kısa molalarla kesilen yürüyüşler yerine, istikrarlı ve kesintisiz sürenin çok daha belirleyici olduğunu işaret ediyor.
Her göğüs ağrısı kalp krizi değildir, ama... Vücudunuz size ne anlatmaya çalışıyor?
