Bunu yiyen 10 saat sonra acıkır! Ne susatıyor ne acıktırıyor: Sahur için en sağlıklı tariflerden

Sahurda gün boyu sürecek oruç için doğru seçimler yapmak oldukça önemlidir. Hem susuzluk hem de açlık hissiyle başa çıkmak için yüksek su içeriği ve lifli gıdalar içeren bir tarif, sabaha kadar enerjik ve dinç kalmanıza yardımcı olabilir. İşte, bu ihtiyacı karşılayacak sağlıklı bir sahur tarifi:

YULAFLI YOĞURT KASESİ TARİFİ

Malzemeler:

• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 küçük kase yoğurt
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu
• Yarım muz (doğranmış)
• Bir avuç yaban mersini veya çilek
• 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
• 1 yemek kaşığı badem veya ceviz (isteğe bağlı)

YAPILIŞI:

1. Bir kasede yulaf ezmesini, chia tohumunu ve yoğurdu karıştırın.
2. Üzerine doğranmış muz, yaban mersini ya da çilek ekleyin.
3. Eğer tatlandırmak isterseniz, bir tatlı kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
4. Son olarak, badem ya da ceviz gibi sağlıklı yağ kaynaklarıyla zenginleştirin.
5. Karışımı birkaç saat buzdolabında bekletin. Sahurda yediğinizde soğuk ve lezzetli bir tat elde edersiniz.

NEDEN SAĞLIKLI?

• Yulaf ezmesi lif açısından zengindir ve sindirimi yavaşlatır, bu da uzun süre tok kalmanızı sağlar.
• Yoğurt sindirim sistemi için faydalıdır ve probiyotik içerir, böylece mideyi rahatlatır.
• Chia tohumu su ile birleştiğinde şişer ve vücuda su kaybını önlemeye yardımcı olur.
• Meyveler ise vitamin ve mineral kaynağı olup, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar.

Bu tarif sayesinde hem enerjik kalabilir hem de gün boyu açlık ve susuzluk hissini en aza indirebilirsiniz!