Günde 100 binden fazla kez atan kalp, yaşam boyu hiç durmadan çalışıyor. Uzmanlara göre kalp sağlığını korumak için katı programlar yerine, günlük hayata yerleştirilen küçük ve sürdürülebilir alışkanlıklar çok daha etkili sonuçlar veriyor. Koruyucu kardiyolog Dr. Luke Laffin, Cleveland Clinic’te kalp-damar sağlığını destekleyen bilimsel temelli sekiz öneriyi paylaştı.
DÜZENLİ KONTROLLER RİSKLERİ ERKENDEN ORTAYA KOYUYOR
T24'te yer alan habere göre, Dr. Laffin, periyodik sağlık kontrollerinin önemine dikkat çekerek, bu ziyaretlerin kişilere risklerini öğrenme ve önlem alma fırsatı sunduğunu belirtiyor. Kontroller sırasında tansiyon, kan şekeri, kolesterol değerleri ve kalp ritmi izlenirken; beslenme düzeni, hareket alışkanlığı, sigara ve alkol kullanımı da değerlendiriliyor.
Kalp sağlığına iyi gelirken, sindirimi kolaylaştırıyor! Mineral deposu: İşte kinoa faydaları
HAFTADA 150 DAKİKA HAREKET HEDEFLENMELİ
Fiziksel aktivite, yalnızca kilo kontrolü için değil kalp sağlığı açısından da kritik görülüyor. Düzenli egzersizin kolesterol ve kan basıncını düşürdüğünü vurgulayan Laffin, yüksek hedeflerin göz korkutmaması gerektiğini söylüyor. Gün içinde daha fazla yürümek ya da merdiven kullanmak gibi küçük adımlar bile fayda sağlıyor.
BESLENME GEÇİCİ DEĞİL, KALICI OLMALI
Kalp hastalıklarıyla beslenme arasındaki bağa dikkat çeken uzman, sağlıklı yeme alışkanlıklarının bir “diyet” değil, yaşam tarzı olarak benimsenmesi gerektiğini vurguluyor. Meyve ve sebze tüketiminin artırılması, tam tahılların tercih edilmesi, tuz ve işlenmiş gıdaların sınırlandırılması kalp dostu beslenmenin temelini oluşturuyor.
STRES KALBİ DOĞRUDAN ETKİLİYOR
Uzun süreli stresin kalp-damar sistemi üzerinde ciddi etkileri olduğu belirtiliyor. Stres sırasında salgılanan hormonların kalp atımını ve tansiyonu yükselttiğini aktaran Laffin, yüksek kaygı düzeyinin kalp krizi ve inme riskini artırabileceğini söylüyor. Günlük yürüyüş, sosyal temas ve rahatlatıcı aktiviteler stres yönetiminde öneriliyor.
UYKU EKSİKLİĞİ KALP RİSKİNİ ARTIRIYOR
Uzmanlar, gecede en az altı saat uyumanın kalp sağlığı için gerekli olduğuna işaret ediyor. Sürekli yetersiz uykunun yüksek tansiyon ve kalp ritim bozukluklarıyla ilişkilendirildiği belirtiliyor.
SİGARA EN BÜYÜK RİSK FAKTÖRLERİNDEN BİRİ
Sigara ve nikotin ürünlerinin kalp-damar sağlığına ciddi zarar verdiğini vurgulayan Laffin, bu alışkanlığın mevcut riskleri daha da ağırlaştırdığını ifade ediyor. Sigara, özellikle yüksek tansiyon ve kolesterolle birlikte kalp hastalığı riskini katlıyor.
ALKOL TÜKETİMİ
Aşırı alkol kullanımının kalp ritmini bozabileceği, tansiyonu yükseltebileceği ve trigliserit seviyelerini artırabileceği belirtiliyor. Yüksek trigliseritin ise diyabet, pankreatit ve inme riskini artırdığına dikkat çekiliyor.
SAĞLIKLI KİLO KALBİ KORUYOR
Uzmanlara göre sağlıklı kiloya ulaşmak ve bunu sürdürmek, kalp hastalığı ve diyabet riskini belirgin şekilde azaltıyor. Dr. Laffin, birkaç kiloluk kaybın bile tansiyon ve kolesterol üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini söylüyor.
Kalp sağlığındaki iyileşmenin kısa sürede gerçekleşmediğini belirten uzmanlar, ancak haftalar ve aylar içinde atılan bu adımların etkisinin hissedilmeye başlanacağını vurguluyor.
