Sağlıklı bir yaşam için uzmanların sık sık vurguladığı "Günde 5 porsiyon meyve tüketin" kuralını tutturmakta zorlanıyor musunuz? Merak etmeyin, yalnız değilsiniz. Peki, bu kuralı uygularken hangi meyvelere öncelik vermelisiniz? İngiliz beslenme uzmanı Nichola Ludlam-Raine, en faydalı ve daha az faydalı meyveleri tek tek sıraladı. O listenin zirvesindeki meyve herkesi şaşırttı!
EN FAYDALI MEYVELER: LİSTENİN BAŞI ŞAŞIRTIYOR!
Nichola Ludlam-Raine, meyvelerin antioksidan, vitamin ve lif içeriklerini inceleyerek bir sıralama yaptı. İşte o çarpıcı listeye göre en faydalı meyveler:
Yaban Mersini: "Bugün tek bir meyve yiyecekseniz bu yaban mersini olsun!" diyen uzman, yaban mersinini listesinin zirvesine yerleştirdi. İçerdiği antosiyanin adlı antioksidan sayesinde beyin sağlığını desteklediğini ve kalp hastalığı riskini azalttığını belirtti.
Çilek: Antioksidan ve C vitamini deposu olan çilek, listeye ikinci sıradan girdi. Tatlı olmasına rağmen düşük şeker içeriğiyle dikkat çeken çilek, kolesterolü düşürüp kalp sağlığını iyileştiriyor. Ancak pestisit kalıntısı nedeniyle organik tüketilmesi veya iyi yıkanması tavsiye ediliyor.
Ahududu ve Böğürtlen: Bu iki meyve, yüksek lif içeriğiyle öne çıkıyor. Sindirim sistemi sağlığı için hayati öneme sahip olan bu meyveler, aynı zamanda C vitamini ve antioksidan açısından da zengin.
Kivi: Günde sadece bir tane kivi yiyerek günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılayabileceğinizi biliyor muydunuz? Ludlam-Raine, kivi'nin E vitamini ve sindirime yardımcı enzimiyle de faydalı olduğunu vurguladı.
Portakal, Elma ve Armut: Klasikleşmiş bu üç meyve de listede kendine yer buldu. Portakal C vitaminiyle, elma lif ve antioksidanlarıyla, armut ise lif ve su içeriğiyle öne çıkıyor. Özellikle armut, kilo kontrolüne yardımcı bir meyve olarak tavsiye ediliyor.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER: EN DÜŞÜK PUANI ONLAR ALDI!
Bazı meyveler ise içerdiği yüksek doğal şeker oranı nedeniyle uzman tarafından daha düşük faydalı kategorisine alındı. İşte o meyveler:
Üzüm: Yüksek şeker oranı nedeniyle özellikle diyabet hastaları için porsiyon kontrolünün önemli olduğu belirtildi.
Muz: En çok tüketilen meyvelerden biri olan muz, yüksek doğal şeker oranı nedeniyle listenin orta sıralarında yer aldı. Ancak potasyum ve lif içeriğiyle hala sağlıklı bir seçenek.
Kavun: Uzman, kavunun yüksek su içeriği ve lezzetiyle yaz aylarının vazgeçilmezi olsa da, diğer meyvelere kıyasla besin değerinin düşük olduğunu söyledi.
Haberin tamamını okuyarak hangi meyvenin hangi faydaları olduğunu ve porsiyon kontrolünün neden önemli olduğunu öğrenebilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam için meyveleri doğru seçmek, en önemli adımlardan biri!
Sağlıklı yaşamın yeni kodları: Yavaş Yaşam, Genetik Beslenme ve Akıllı Sağlık Teknolojileri
