Yaz mevsimiyle birlikte artan sıcaklık, açık hava aktiviteleri ve fiziksel hareketlilik vücudun vitamin ve mineral dengesini etkileyebiliyor. Uzman Diyetisyen Görkem Gökmen, bu dönemde yalnızca sıvı alımının değil, mikro besin dengesinin de önemli olduğunu belirtiyor.
Artan terlemeyle birlikte magnezyum, potasyum, sodyum ve kalsiyum gibi mineraller kaybedilebiliyor. Bu durum halsizlik, kas krampları ve dikkat dağınıklığına yol açabiliyor.
D VİTAMİNİ YAZIN DA ÖNEMLİ
Güneş ışığı D vitamini sentezini desteklese de bu süreç kişiye göre değişiyor. D vitamini kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi için kritik rol oynuyor. Düşük seviyeler yorgunluk ve ruh hali değişimleriyle de ilişkilendiriliyor.
39 yaşında alınan önlem 16 yıl sonraki beyni koruyor: D vitamini demansa karşı kalkan oluyor!
ANTİOKSİDAN VİTAMİNLER ÖNE ÇIKIYOR
Yaz aylarında artan UV maruziyeti ciltte oksidatif stresi artırabiliyor. C ve E vitaminleri bu süreçte öne çıkıyor.
C vitamini kolajen üretimini desteklerken, E vitamini hücreleri oksidatif hasara karşı koruyor. Uzmanlar, güneşten korunmada ise önceliğin mutlaka güneş kremi ve fiziksel korunma olduğunu vurguluyor.
ENERJİ VE ELEKTROLİT DENGESİ
B grubu vitaminleri enerji metabolizmasında görev alırken, yazın artan hareketlilik ihtiyacı artırabiliyor.
Terlemeyle kaybedilen başlıca mineraller:
• Magnezyum
• Potasyum
• Sodyum
• Kalsiyum
Eksiklikleri kas krampları ve yorgunlukla kendini gösterebiliyor.
TAKVİYELERDE DİKKAT UYARISI
Gıda takviyelerinin dengeli beslenmenin yerine geçmediği vurgulanıyor. Uzmanlara göre ürün seçiminde içerikten çok kalite, üretim standardı ve etiket bilgileri de önemli.
B12 vitamini hakkında yeni araştırma: Yaşlanmaya karşı koruyucu etki olabilir
Takviyelerin bilinçsiz kullanımından kaçınılması ve hekim önerisiyle değerlendirilmesi gerektiği belirtiliyor.
YAZ AYLARINDA BESLENME
Akdeniz tipi beslenme; sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlarla yaz döneminde vücudu destekleyen en dengeli model olarak öne çıkıyor. Yeterli su tüketimi de kritik önem taşıyor.
D vitamini, C ve E vitamini ile magnezyum takviyeleri bazı durumlarda gerekli olabiliyor ancak bu kullanım mutlaka hekim kontrolünde değerlendiriliyor.
