Araştırmalar, Amerika Birleşik Devletleri (ABD) Minnesota eyaletinde bulunan Mayo Klinik bünyesindeki uzmanların, gıda ile ruhsal durum arasındaki karmaşık bağı incelediğini ortaya koyuyor.
Özellikle duygusal yeme testi sonuçlarına göre, bireylerin fiziksel bir ihtiyaç hissetmeden gıdaya yönelmesi, stres kaynaklı beslenme alışkanlıklarını tetikliyor.
Bu durum, özellikle geceleri artış gösteren gece yeme sendromu vakalarını da beraberinde getiriyor.
Sağlıklı bir yaşam için hızlı kilo verme yöntemlerinden ziyade, beslenme psikolojisinin düzeltilmesi gerektiği belirtiliyor.
Sofradaki gizli düşman: Kalp krizi riskini yüzde 67 artırıyor
DUYGUSAL YEME DÖNGÜSÜ RUH HALİNİ NASIL ETKİLER?
T24'te yer alan habere göre, duygusal yeme, kişinin kendini üzgün, öfkeli, korkmuş veya yalnız hissettiği anlarda bir teselli aracı olarak yemeğe sığınması olarak tanımlanıyor.
Günlük hayatın getirdiği ufak tefek pürüzler ya da büyük hayat değişimleri, olumsuz duyguları tetikleyerek kişinin beslenme disiplinini bozabiliyor.
Mayo Klinik araştırmacıları; finansal zorluklar, iş yerindeki stres, sağlık problemleri ve ikili ilişkilerdeki çatışmaların bu döngüyü hızlandırdığını kaydediyor.
YEMEK YEME İSTEĞİ NEDEN ANİDEN GELİR?
Bazı insanlar yoğun baskı altında iştah kaybı yaşasa da, pek çok kişi duygusal açıdan zayıf düştüğü anlarda dürtüsel veya tıkınırcasına yeme eğilimi gösteriyor.
Kişi, o an çevresinde ne varsa tadına varmadan ve süratle tüketiyor.
Duygular, yeme alışkanlıklarıyla o kadar sıkı bir bağ kuruyor ki, stresli bir durumda otomatik olarak bir ödüle uzanmak kaçınılmaz hale geliyor.
Yemek, acı veren gerçeklikten kaçmak için bir dikkat dağıtıcı görevi üstleniyor.
Ancak bu rahatlama kısa sürüyor; duygular geri döndüğünde, planlanan hedeften sapıldığı için hissedilen suçluluk, kişiyi daha fazla yemeye iten kısır bir döngüye sokuyor.
Z kuşağının yeni tutkusu fibermaxxing, proteinle beslenmenin yerini alıyor
BESİN GÜNLÜĞÜ TUTMANIN FAYDALARI NELERDİR?
Duygusal yemeyi durdurmak için atılacak ilk adım, bir besin günlüğü oluşturmaktan geçiyor.
Gün boyunca ne yediğinizi, ne miktarda tükettiğinizi, saati ve o andaki ruh halinizi not etmeniz öneriliyor.
Bu yöntem sayesinde zaman içinde hangi duyguların sizi buzdolabına yönlendirdiğini net bir şekilde görebilirsiniz.
STRES YÖNETİMİ İÇİN HANGİ YÖNTEMLER KULLANILIR?
Eğer temel tetikleyiciniz stres ise, bu baskıyı yönetmek için alternatif yollar bulmanız gerekiyor.
Uzmanlar; yoga, meditasyon veya basit derin nefes egzersizlerinin sinir sistemini yatıştırarak yeme atağını önleyebileceğini vurguluyor.
Daha çok yiyerek kalori yaktıran yeni zayıflama formülü
GERÇEK AÇLIK VE DUYGUSAL AÇLIK NASIL AYIRT EDİLİR?
Midenizden gelen sinyalleri doğru okumanız hayati önem taşıyor.
"Açlığınız fiziksel mi yoksa duygusal mı?" sorusunu kendinize sorun.
Eğer son öğününüzün üzerinden sadece birkaç saat geçtiyse ve midenizde guruldama yoksa, yaşadığınız şey muhtemelen sahte bir açlık hissidir.
Bu isteğin geçmesi için kendinize kısa bir süre tanımanız gerekiyor.
YEME BOZUKLUĞU İÇİN SOSYAL DESTEK NEREDEN ALINIR?
Kendi başınıza mücadele etmekte zorlanıyorsanız, bir destek ağı oluşturmak başarınızı artırıyor.
Çevrenizdeki aile bireylerine veya arkadaşlara durumunuzu anlatarak onlardan destek isteyebilirsiniz.
Ayrıca benzer sorunlar yaşayan kişilerin bir araya geldiği destek gruplarına katılmak, yalnız olmadığınızı hissettiriyor.
'Mucize diyet' yalanını kan tahliliyle çürüttü
CAN SIKINTISIYLA NASIL BAŞA ÇIKILIR?
Sadece yapacak bir şey bulamadığınız için atıştırmak yerine dikkatinizi başka yöne çekmeyi deneyin.
Yürüyüşe çıkmak, bir evcil hayvanla vakit geçirmek, müzik dinlemek, kitap okumak veya bir dostu telefonla aramak, zihninizi yemek düşüncesinden uzaklaştırabiliyor.
EVDEKİ ZARARLI GIDALARDAN NASIL KURTULUNUR?
Ev ortamında sizi cezbedecek, yüksek kalorili ve işlenmiş gıdaları bulundurmamak en etkili önlemlerden biri.
Eğer kendinizi üzgün veya sinirli hissediyorsanız, duygularınız durulana kadar alışveriş merkezleri (AVM) içindeki marketlere gitmeyi ertelemeniz tavsiye ediliyor.
23 yaşında 15 ayda 75 kilo verdi: Uzak durduğu yiyecekleri sıraladı
DİYET YAPARKEN KENDİNİ YOKSUN BIRAKMAMAK NEDEN ÖNEMLİDİR?
Kilo verme sürecinde kaloriyi çok sert şekilde kısıtlamak, vücudun savunma mekanizmasını devreye sokuyor.
Evdeki tüm ödülleri kaldırmak ve hep aynı gıdaları tüketmek, yemek isteğini daha da körüklüyor.
Bu nedenle sağlıklı yiyeceklerden doyurucu porsiyonlar tüketmek ve ara sıra küçük ödüllere izin vermek, kontrolü elinizde tutmanıza yardımcı oluyor.
SAĞLIKLY ATIŞTIRMALIK SEÇENEKLERİ NELERDİR?
Öğün aralarında bastıran açlık hissiyle baş etmek için taze meyveler, sebze çubukları veya yağsız mısır gibi düşük kalorili alternatiflere yönelin.
Bu gıdalar hem çiğneme ihtiyacını karşılıyor hem de vücuda gereksiz kalori yüklemesi yapmıyor.
Bir hafta boyunca telefonsuz yürüyüş yaptı ve sonuç şaşırttı
HATALARIMIZDAN DERS ÇIKARARAK NASIL İLERLERİZ?
Bir anlık zayıflıkla aşırı yediğinizde kendinize yüklenmeyin.
"Duygusal yeme yaşadıysanız kendinizi affedin ve ertesi gün yeniden başlayın" diyen uzmanlar, bu deneyimden ders çıkarmanın önemine değiniyor.
Önemli olanın, yapılan olumlu değişimlere odaklanmak olduğu hatırlatılıyor.
PSİKOLOJİK YARDIM NE ZAMAN ALINILMALIDIR?
Eğer bu döngüyü kendi çabalarınızla kıramıyorsanız, bir ruh sağlığı profesyoneline başvurmanız en doğru seçenek oluyor.
Terapi süreci, yemenin altındaki asıl nedenleri bulmanıza ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize olanak tanıyor.
Bu aynı zamanda ciddi bir yeme bozukluğunun erken teşhisi için de büyük önem taşıyor.
