Diyet yapma derdine son... Bu besinler yerken kalori yaktırıyor! Etkisini görünce bu 8 besini mutfağınızdan eksik etmeyeceksiniz

15/12/2022 20:36 KAYNAK: KARAR

Obezite son birkaç yılda ciddi bir sağlık sorunu haline geldi ve nedeni muhtemelen yağ ve kalori açısından yüksek bir diyetle beslenmek. Aşırı işlenmiş içerikler ve boş kaloriler içeren hazır yiyecekler marketlerde satılır ve yoğun bir yaşam tarzı insanları bunları satın almaya teşvik eder. İşte kilo vermenize yardımcı olacak o besinler...

Kilo vermeye çalışıyorsanız, kalorileri azaltmak isteyebilirsiniz, ancak çok az yemek sağlığınızı riske atabilir. Aslında araştırmalar, günde 1.000 kaloriden az bir diyetin genellikle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dengeli beslenmeyi sağlamadığını ve ciddi sağlık sorunlarıyla ilişkili vitamin ve mineral eksikliklerine yol açabileceğini gösteriyor.

Çoğumuz her zaman yağ yakmanın yollarını arıyoruz. Göbek yağını kaybetmek için hepimiz paket servisleri ve ikramları sınırlamak için bilinçli bir çaba gösterebilirken, aktif olarak yağ ve kalori yakan hangi yiyeceklerin daha fazla tüketilmesi gerektiğini bilmek de yararlıdır.

YEŞİL ÇAY

Bir bardak yeşil çay içmek bel çevreniz için harikalar yaratabilir. Yeşil çayın termojenik veya yağ yakıcı olduğu biliniyor. Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan epigallocatechin gallate adı verilen antioksidanlarla yüklüdür. Ayrıca yeşil çay da az miktarda kafein içerir ve araştırmalar, egzersizden önce içilirse metabolizmayı hızlandırdığını ve yağ yakımını artırdığını bulmuştur.

YUMURTA

Güne doyurucu yumurtalarla başlamak yüksek proteinli kahvaltının bir parçası olarak kilo kaybı için mükemmeldir. Yumurta yüksek proteinli bir besindir, bu yağ yakmayı teşvik edebilir. Protein, yüksek kaliteli protein yedikten sonra %30'a kadar varabilen metabolizma hızını hızlandırır. Ayrıca protein, kas kütlesi oluşturmak ve korumak için gereklidir ve ne kadar çok kasınız olursa, metabolik olarak o kadar aktif olursunuz.

ACI BİBER

Baharatlı yiyecekler yiyerek yağ yakabileceğinizi biliyor muydunuz? Beslenme uzmanları, biraz ısının kilo verme hedeflerinize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebileceğini belirtiyor: "Biberler, metabolizmayı ve vücudunuzun enerji kullanma oranını hızlandıran termojenik bir etkiye sahip olarak metabolizmayı canlandırmaya yardımcı olabilir" diyor. Termojenez, vücut ısımızı yükselterek çalışır ve insanlar bu süreçte sadece ısınarak daha fazla kalori yaktıklarını görebilirler. Biberdeki aktif madde kapsaisin'in termojeneze yardımcı olduğu ve vücuttaki insülin seviyelerini iyileştirdiği bulundu.

TARÇIN

Yağ yakan besinlerimizden biri olarak tarçına neden yer verdiğimizi merak ediyor olabilirsiniz. Ancak bu baharatın kilo alımını önlemede birden fazla özel rolü olduğu ortaya çıktı. tarçında bulunan esansiyel bir yağ olan sinnamaldehitin yağ yakmaya yardımcı olabileceğini buldu. Biberdeki kapsaisin gibi, bu yağ termojenezi aktive eder. Bu, ısının faydalı bir şekilde kalori yaktığı metabolizma sürecidir.

HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI

Uzmanlar, hindistancevizi yağının faydalarının sadece saçınız ve cildinizden daha öteye gittiğini iddia ediyor. Bu yağ hakkında bilmeniz gereken yağ yakıcı bir gıda. Hindistan cevizi yağının kilo vermeye yardımcı olduğu ve obezite ile ilişkili metabolik parametreleri iyileştirdiği görülüyor.

KARABİBER

Yemeklerde mütevazi karabiber baharatımızın aslında vücudumuzda yağ yakımını destekleyebileceği ortaya çıktı. Bilim adamları, Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada karabiberi obezite gibi yağla ilgili rahatsızlıklar için doğal bir tedavi olarak yazdı. Bunu da karabiberde bulunan piperin maddesine bağlıyorlar. Keşfettikleri şey, yeni yağ hücrelerinin gelişmesini engelliyor.

ZERDEÇAL

Zerdeçal, obeziteye neden olan faktörlerden biri olan vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan belirli anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Bir antioksidan olan kurkumin, yağ, pankreas ve kas hücrelerindeki inflamatuar durumu baskılar. Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, bu, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, yüksek kan şekeri ve diğer metabolik durumların azaltılmasına yardımcı olabilir.

ZENCEFİL

Zencefil üzerine yapılan birkaç çalışma, tokluk ve kilo yönetimi üzerinde bir etkisi olabileceğini göstermektedir. Zencefil tüketmek, kilo vermeye yardımcı olabilecek düzenli bir egzersiz rutinini desteklemeye yardımcı olabilir. Zencefilin, midenin içeriğini boşaltmasının gecikmesi nedeniyle ağrıya neden olan bir durum olan kronik hazımsızlık veya dispepsiyi rahatlattığı gösterilmiştir.